这个动作就是——踮脚。
虽说是一个很寻常的小动作,但它作为养生术使用,已经具有800多年的历史了。
踮脚源于“八段锦”,由其最后一个招式“背后七颠百病消”而来。
(资料图片)
经常做一做,能刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到辅助改善疾病的效果。
经常踮脚对身体有哪些好处?
01
强健肌肉
踮脚有助于发展小腿肌群的力量,拉长足底肌肉、韧带,不仅可以提高人的平衡能力,预防跌倒,也能增加人站立、行走、跑跳时的耐受能力,还能改善足弓和使小腿变直。
02
辅助预防心血管疾病
踮脚可以锻炼下肢肌肉,当踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。
经常练一练,可以让全身血液回流通畅,避免心脑血管疾病的“偷袭”。
03
辅助控血糖
发表在期刊《iScience》上的一项研究发现,多踮脚有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍,降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。
04
辅助预防骨质疏松
踮脚运动可以通过负重的方式,刺激骨头得到更多的机械应力,从而促进骨骼增加矿物质沉积,使骨质更加密实,有助于预防骨质疏松。
05
有助于缓解腰膝疼痛
腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太长时间不运动,下半身的气血循环容易受到影响,从而导致腰部、膝部不适。
而每天踮脚是简单又有效的锻炼方式,一方面,它可以有效促进血液循环,让肌肉得到充足的氧气,改善腰膝疲劳。
此外它还可以促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效,帮助缓解腰酸背痛。
踮脚很简单
保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,略保持2秒,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
踮脚的频率控制为2~3秒一次,每次持续1~5分钟,感觉脚底微微发热就好,可以每天早晚各做一次
此外,还可以经常踮脚走路或坐着踮脚。
踮脚也有注意事项,需牢记
01
时间不要过长
踮脚尖时间不要过长,因为踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的,会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。
若锻炼过程中出现部分位置疼痛,应暂停练习直至好转。
02
身边要有依靠物
对于上了年纪的人,或者行动能力差的人而言,立运动时身体要有依靠物,如椅子、墙等,预防摔倒。
03
穿软底合适的鞋子
不少人为了追求好看,经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但这样的鞋子不仅影响血液循环,而且很容易让自己的脚受伤,所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。
04
过后注意按摩放松
这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动,所以运动之后要好好地按揉一下小腿部,以免导致小腿粗壮的现象发生。
(转自:上海奉贤)